¿Sabías que el peso promedio de una persona adulta puede fluctuar entre 2 y 6 libras… cada.día?! Es una ocurrencia totalmente normal para literalmente todo el mundo, entonces, ¿por qué puede ser tan difícil aceptar los cambios de nuestro cuerpo? 

Dentro de la comunidad queer, esta aceptación puede ser aún más difícil, con grupos LGBTQ+ reportando mayor insatisfacción corporal y un mayor riesgo de desarrollar trastornos alimenticios en comparación con personas heterosexuales y cisgénero. Con la discusión sobre la anti-gordura circulando dentro y fuera de la comunidad, la presión por tener un cuerpo pequeño y aprobado por la sociedad se siente siempre presente. Puede causar angustia cuando el cuerpo de una persona experimenta cambios.

Para las personas queer, que han experimentado rechazo, aislamiento e incluso discriminación a lo largo de su vida, los cambios corporales pueden sentirse casi como otra pesada razón para ser empujadas aún más fuera de los estándares de la sociedad. ‍

¿Por qué ocurren las fluctuaciones de peso?

Comidas

Comidas más grandes como la de Acción de Gracias o una deliciosa cena en un restaurante pueden impactar tu peso, pero no significa que hayas "ganado" peso. Las comidas con más carbohidratos, aunque son excelentes para la energía, retienen más agua que otros alimentos. La ingesta de fluidos (y el tipo, por ejemplo, el alcohol o los refrescos pueden causar hinchazón) y la cantidad de sal, que también retiene agua, impactarán tus fluctuaciones de peso. 

Niveles de estrés

Cuando experimentamos un alto estrés, nuestros cuerpos liberan cortisol, una hormona creada por nuestros riñones, lo que resulta en modo de “lucha o huida”. Niveles altos de cortisol pueden poner otras funciones en pausa y ralentizar tu metabolismo natural. Cuando esto ocurre, puede aumentar el apetito, y el cortisol anhela alimentos con mayor contenido de grasa y sal en lugar de una comida más balanceada. 

Cuando tienes el cortisol elevado, tu cuerpo te está señalando que incluyas más relajación y descansos en tu semana para monitorear y reducir tus niveles de estrés. 

Ciclo menstrual

Las personas que tienen su período a menudo experimentan fluctuaciones de peso. Primero, hay un influjo de estrógeno al inicio del ciclo, lo que puede retener líquidos y causar hinchazón. Hacia la mitad de un ciclo menstrual, hay un aumento de progesterona, causando retención de agua, dolor en los senos/pecho y peso por agua. Durante este tiempo, los senos/pecho pueden aumentar de tamaño. 

Los antojos de comida también son muy reales durante los períodos, lo que resulta en alimentos más altos en sal o carbohidratos. 

Terapia hormonal sensible a la identidad de género 

Las personas transgénero han reportado fluctuaciones de peso después de comenzar la terapia hormonal sensible a la identidad de género. 

Las hormonas feminizantes están destinadas a aumentar la grasa corporal y disminuir la masa corporal magra, a diferencia de las hormonas masculinizantes, que reducen la grasa corporal y aumentan la masa corporal magra. 

Un artículo publicado en agosto de 2021, donde los investigadores trabajaron con 470 adultos transgénero y de género diverso durante 4.5 años, determinó que los encuestados transmasculinos tenían mayores tasas de aumento de peso durante la terapia hormonal de afirmación de género debido a los niveles aumentados de testosterona. Los encuestados transfemeninos eran menos propensos a aumentar de peso debido a la terapia hormonal de afirmación de género. 

Sin embargo, un artículo de 2020 que incluyó a 275 personas transgénero y de género diverso, que tomaban terapia hormonal durante muchos años, tuvo resultados opuestos. Este artículo destacó que el aumento de peso fue más significativo en las mujeres trans después de la terapia hormonal, con esta fluctuación de peso estabilizándose entre 3 y 6 años de tratamiento. Esta investigación concluyó que la fluctuación de peso no es significativa en los hombres trans. 

Se necesita más investigación para comprender mejor las diversas razones de la fluctuación de peso dentro de las comunidades transgénero y las sugerencias de nutrición. 

Todos deberían esforzarse por tener comidas variadas. Pero con la ciencia y la investigación rezagadas, es difícil para las personas trans comprender cuáles son las mejores opciones dietéticas, dadas las nuevas motivaciones, composiciones corporales y hasta antojos. 

Algunas personas trans han sugerido trabajar con un dietista o consejero nutricional inclusivo que pueda ayudarte a navegar por las opciones que te hagan sentir fuerte durante tu terapia hormonal. 

Enfermedades 

Algunos problemas específicos o enfermedades que pueden influir en los cambios de peso incluyen:

• Trastorno de la tiroides
• Diabetes 
• Depresión 
• Síndrome de ovario poliquístico 
• Síndrome metabólico 
• Apnea del sueño
  

Arriba se encuentran solo algunas de las razones por las que nuestros cuerpos pueden experimentar fluctuaciones de peso. Esto puede variar según las circunstancias individuales. Sin embargo, el denominador común es que la fluctuación de peso a menudo es una respuesta completamente normal a las presiones y circunstancias por las que nuestros cuerpos atraviesan regularmente.

Si notas un cambio irregular en la composición de tu cuerpo, es mejor recibir apoyo de un médico de confianza. 

Ve con calma conmigo

Cuando nuestros cuerpos cambian, a veces puede ser difícil aceptarlo. La relación con tu cuerpo será diferente para cada persona, pero para las personas en las comunidades queer y trans, puede ser fácil interiorizar la necesidad de tener un cuerpo “perfecto”, una narrativa popular en una sociedad que ha sido despectiva con las personas queer durante tanto tiempo. Puede ser fácil pensar… si me veo de cierta manera, finalmente seré amado, aceptado y deseado. 

Independientemente de tu identidad, todos tenemos prejuicios, sugerencias y conceptos sobre el peso y los cuerpos que nos han estado bombardeando desde muchos medios desde el primer día. Dondequiera que miremos, nos enfrentamos con nuevos “ideales” de lo que es un cuerpo “atractivo”: a menudo delgado, pequeño, musculoso, con habilidades y blanco.  

A menos que intentemos desaprender activamente y enfrentar estas nociones complicadas, puede ser un desencadenante y perturbador. El “amor propio” no es un cambio de un solo paso. Puede ser complicado y engorroso, así que sé amable contigo mismo mientras aprendes a apreciar y respetar tu cuerpo. 

A continuación, se presentan ocho sugerencias sobre cómo cuidarte a ti mismo. Esto se verá diferente para cada persona, pero prueba algunas hasta que encuentres algo que te resuene. 

Encuentra a tu gente 

Incluso si uno no lo llama “amor propio”, las comunidades queer y trans han estado ejerciendo “amor propio” al priorizarse a sí mismas y vivir su vida auténticamente en un mundo diseñado para personas que “encajan” a pesar de las abrumadoras expectativas de la cis-heterosexualidad. Sin mencionar las formas diarias en que las personas queer se ajustan para encajar según sus circunstancias. Por ejemplo, siendo vagas en un lugar de trabajo sobre relaciones, siendo conscientes de dónde compran e incluso ajustando la forma en que hablan.  

Puede ser agotador. Pero rodearte de personas de ideas afines cada vez que puedas te ayudará a sentirte profundamente visto y apreciado, lo que puede revolucionar genuinamente tu relación contigo mismo. ¡Así que crea tu nicho! Encuentra un espacio acogedor centrado en queer, únete a un club centrado en queer, comienza o encuentra un blog, página de Instagram o canal de YouTube para un espacio seguro en línea.

Prueba la atención plena

Claro, no es para todos, ¡pero puede hacer maravillas para tu relación contigo mismo! Hay diferentes formas de probar la atención plena:

- Puedes probar afirmaciones diarias, que puedes repetir en voz alta mientras te PrEParas para tu día, como, “mi cuerpo merece amor y respeto.” O, “Soy talentoso, soy poderoso, soy fuerte.” También puedes escribirlas, permitiéndote enfocarte en rasgos y aspectos positivos de ti mismo. Por ejemplo, “me permito amar mi cuerpo mientras continúo evolucionando.” O, “amo mis piernas fuertes y resilientes que me permiten experimentar mis vecindarios favoritos.”

- La meditación es un gran ejercicio y puede tomar 10 minutos de tu día. Siéntate en un lugar tranquilo y haz un podcast guiado de apreciación del amor o autoestima, o simplemente reflexiona sobre las cosas maravillosas que tu cuerpo te permite hacer sin interrupciones. Simplemente enfocarte en tu respiración y cuerpo puede ser un buen lugar para empezar.

- Escribir un diario es una forma reflexiva de conectarte contigo mismo. Si puedes, toma papel y bolígrafo para un descanso de las pantallas. Enfoca tus entradas en el diario en experiencias positivas con tu cuerpo y permítete compartir tus inseguridades, miedos y preocupaciones. 

- Colorear para adultos es una forma relajante de desacelerar. Este libro de colorear gratuito es un excelente punto de partida, ya que celebra cuerpos y géneros diversos!: https://backend.ccp.colab.coop/media/pdfs/AllBodiesDeserve_ColorBook.pdf

Vístete para ti 

¡La ropa puede hacer maravillas por tu confianza! Si ganas o pierdes un poco de peso, ve de compras y consigue ropa que te quede bien, te guste y te haga brillar. ¡Toma un riesgo! Encuentra un nuevo patrón o color interesante que siempre hayas querido usar. Investiga tiendas de segunda mano locales para encontrar opciones sostenibles y económicas. Si no te sientes seguro probando ropa nueva en público, prueba primero a solas.

Muévete para mejorar tu estado de ánimo 

Moverse es una de las mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo. ¡El ejercicio puede ser lo que tú quieras que sea! Da una caminata con tu álbum favorito, prueba una clase de baile en barra,  incluso baila en tu habitación. Muchos movimientos se pueden hacer desde una posición sentada, incluyendo extensiones de peso o yoga en silla para quienes tienen discapacidades o lesiones. ¡Hay algunas excelentes clases de ejercicio gratis en línea!  

Encuentra y usa artículos que afirmen tu identidad de género

Artículos como sujetadores, dispositivos para orinar de pie, ropa interior moldeadora, maquillaje, zapatos, accesorios, pelucas, productos para la depilación, y packers pueden ayudarte a entender mejor tu relación contigo mismo y a sentirte más en casa en tu cuerpo. Explorar tu identidad es muy importante, pero puede ser agotador, así que recuerda que, aunque importante, hay tantas intersecciones únicas que te hacen, tú. Hay tantas características brillantes que son mucho más interesantes que la talla que usas.

Crea límites

Decir “NO,” a personas y medios tóxicos es un acto notable de amor propio y respeto propio. Si te encuentras temiendo pasar tiempo con una persona específica, di no y ve cómo te sientes – ¿instantáneamente relajado? No hay necesidad de pasar tiempo con personas que constantemente comentan sobre nuestra apariencia. ¡Esto se extiende a nuestras páginas de redes sociales, televisión y podcasts! Es bueno ser consciente de lo que consumimos diariamente y cómo todo esto - incluso sutilmente - impacta nuestro estado de ánimo e imagen corporal.  

En cambio, enfócate en las personas que te levantan, que te apoyan genuinamente y que te hacen sentir amado por cosas más allá de tu apariencia. ‍

7. Nútrete

Como popularizó el cómic de Reza Farazmand, “Básicamente eres una planta en casa con emociones más complicadas,” ¡CIERTO! Aliméntate con comidas nutritivas adecuadas, prueba una clase de cocina en línea o con amigos, bébete suficiente agua y asegúrate de descansar lo necesario – cada día. Sé compasivo y escucha lo que tu cuerpo necesita y quiere. ¡Eres lo más importante! 

Desafía el statu quo 

El estigma del peso es real. El término se refiere a “la desaprobación social de las personas con sobrepeso.” Nuestro mundo tiende a estar obsesionado con cuerpos más delgados y la cultura de la dieta mientras descarta los cuerpos más grandes. Estas ideas se promueven desde una edad muy temprana, pero nunca es demasiado tarde para empezar a educarte sobre el tema, admitir nuestra complicidad y sesgos, y trabajar para desentrañar estos estigmas a través de la compasión, la autocrítica y una mayor educación. 

La vida no esperará 

La gordofobia es real - y a veces parece que no podemos escapar del mensaje alrededor de ella. El mundo ha estado imponiendo la vista de que nuestro valor es intrínseco a la forma en que nos vemos, lo que sigue siendo delgado, pequeño, muscular, con un cuerpo capacitado y blanco - desde el primer día en los anuncios, medios de comunicación, celebridades... la lista continúa.

Entonces tiene perfecto sentido que nuestras relaciones con nuestros cuerpos sean complicadas, agotadoras, confusas y maravillosas. Tu cuerpo es tuyo – respétalo, conócelo, para que puedas celebrar todo lo que es. 

Todos los cuerpos pasan por cambios y transformaciones con el tiempo - por todo tipo de razones. A pesar de las narrativas populares, estos no tienen que ser algo malo, y ciertamente no significa que no te ames y respetes a ti mismo. De hecho, para algunos de nosotros, puede ser que finalmente hayamos empezado a escuchar lo que necesitamos para vivir una vida saludable y auténtica.